1、学会用积极的自我交谈来平息内心的批评，适当鼓励自己。
2、列出其他积极的想法。你可以使用诸如“我会从中吸取教训，下次会更容易。”等话语来改变自己消极的想法。
3、练习深呼眶凫恐酾吸减少焦虑。你越是焦虑，你对自己就越挑剔。保持冷静的最好方法之一就是放松或深呼吸。闭着眼睛舒服地坐着。缓慢洹彭岣啬而深入地通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。只专注于你的呼吸和整个身体的感觉，直到你感觉更放松为止。
4、少担心别人的想法。有时候别人怎么想并不重要，过多的担心反而会加大你的焦虑。
5、实践自我接纳，认可自己才是最重要的
6、给自己一个机会。别对自己那么严厉，没有完美的人，谁都会有犯错的时候。
7、关注你的积极品质，试着欣赏自己吧！
