1、首先应当将腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。如此反复，感觉有所腿部肌肉有所放松的时候，再换另一条腿。
2、然后，应当将被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节肌肉。
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，当然这一步不是很容易做到，需要多次练习，循序渐进，慢慢你会发现你已经能够达到此效果。
4、然后，将双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可下一步练习。
5、其后，将被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
6、以此方法反复练习，相信你不久就可以达到想要的效果了。