瑜伽教程——鸟王式踮脚幻椅式

1、鸟王式左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸3~6 次。放松，换侧重复。作用：消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。

2、踮脚幻椅式双腿并拢站立，吸气，畹玻召糸手臂向上伸展，十指相扣；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3~6 次。作用：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。