瑜伽体式侧抬腿式怎么做

1、首先侧卧于垫面屈肘让小臂支撑于垫面，肘关节放在肩膀的正下方保持胸腔上提不要下沉。

2、让肩部放松打开，肘髋腿放在一条线上，整个身体垂直于垫面胯部不后坐。

3、另一只手放在体前去支撑，吸气时让上侧腿上抬到三十度蹦脚尖，感受大腿外侧臀部侧腰的收紧发力。

4、再次吸气向上抬到六十度的位置，保持加深体式的练习，保持五到十组呼吸。

5、可以有效强化臀腿外侧的力量，塑造纤细的腰腹，将腿抬到九十度。

6、伸出右手去勾着右大脚趾手臂屈肘向内拉，脚跟用力向上去蹬强化侧腹的收紧，呼气慢慢的松手还原落回。