1、在这里我将跑步定为3个阶段，分别是10公里，22公里，42公里。如果你选择10公里为目标的话，平常训练跑的距离就要适当的比10公里长，但若是42公里的话，距离控制在35公里左右就可以，毕竟长距离的跑步对身体损耗非常大。
2、平常训练以慢跑为主，速度比比赛时略慢，注重距离而非时间。慢速跑可以缓解身体压力，减少对肌肉的伤害，也能更唁赋獭狍好地锻炼出耐力。跑步中肌肉的收缩是有体内的糖和脂肪来提供能量的，并且跑步越快，对糖原的消耗越多，对脂肪的利用率也越低。相反，越慢的话，对糖原消耗的少进而加大了脂肪的利用率。因此，慢跑有助于糖原的保存，从而持续为身体提供能量。
3、慢跑能很好的给身体一个适应期，延缓疲劳期的到来，更持久的坚持跑步。总而言之，长距离跑步训练的速度应该依据自身状况和外部环境等因素进行调整。切记，跑步中身体给自己的反馈最为重要，量力而行，不可强求。