1、第一种，深蹲。深蹲能锻炼大腿的肌肉群，特别是负重深蹲，在家可以用哑铃作深蹲。双脚，单脚都行，不要过量，贵在坚持做。
2、第二种，仰卧起坐，仰卧起坐能很好地锻炼腰力，可以练习常规仰卧起坐式，也就是脚部固定，上身运咿蛙匆盗动；还可反过来，也可腰部固定，上身和腿部一起运动。不要过量，贵在坚持。
3、第三种，平板支撑。平板支撑能锻炼核心力量，核心力量强的身体硬度就高，身体硬度对弹跳的影响很士候眨塄大。每天练习三四次，每次都撑到成不动为止。
4、第四种，前伸式俯卧撑。前伸式俯卧撑锻炼腰部力量。
5、第五种，练习扎马步。每天扎一次，开始可能扎的时间不长，慢慢坚持。
6、第六种，练习李小龙式左右摆拳。李小龙的弹跳也是相当厉害的，不助跑踢碎头顶上两米多三米的灯泡。要点就是，要用腰部发力，
7、第七种，经常步行。平时上下班，上下课有时间尽量步行，周末可以去步行，爬山。总的来说，就是练到出现腹肌。
8、第八种，就是实践了，打球的时候尽量在篮下抢篮板，不要冲抢，要在原地双脚起跳去抢。
