1、第一，要做到的是心态的调整 ，让身心处于放松的状态，不要紧张。在开始之前可以做做深呼吸，重复一分钟
2、第二，得保证我们有足够的休息，高质量的睡眠。也可以说让我们的脑子处于恢复最佳状态。如果没有休息好可以闭眼冥想2分钟
3、第三，工具的准备。找好记忆的辅助工具。调高记忆的很大关键就是充分利用我们的五官，眼看耳听手触嘴说鼻子闻。可以边写边记，就要用到纸和笔，也可以准备好收听设备
4、第四，找到正确的记忆方法。常用的记忆方法有联想法，数字法，宫殿记忆法，定桩法，掌握适合自己的一种方法。
5、第五，及时有效的复习。记忆之后需要及时回顾，人都有个遗忘曲线，掌握好曲线的规律，边记忆边回顾。
6、第六，不断的重复。就是利用艾宾浩斯遗忘曲线的规律，在适当的时候重复记忆，有句话讲的就重复就是渗透，重复多了自然就容易记住了。
7、养成记忆的习惯，不断使用上述的习惯，我们的记忆能力自然会不断的提高的。