1、一、起床肾懒腰减肥 在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰舒展全身！双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿蜷缩、手指与脚指尽量舒展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
2、 二、伸懒腰瘦腰的方法详解 在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰舒展全身！双手尽量贴近耳朵向上蔼菱焱濒伸、膝盖微微张开双腿蜷缩、手指与脚指尽量舒展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。 瘦身方法 Step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒双脚分开与肩同宽，双手尽量向上舒展，脸向上看，背尽量向后弯曲舒展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。 瘦身方法Step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方丽改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。 一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始！不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要！ 瘦身Step3：放松身体共10秒 瘦身Step1和Step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的舒展运动。
3、A、身体向左右各侧弯舒展一次，锻炼背部舒展时运用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，缓缓的舒展！
4、B、向前弯腰，以舒展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能舒展即可
