1、晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
2、起床后喝至少2杯水（每杯水大约227毫升）。研究标明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减2.3公斤。
3、大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃东西。这个时段喝杯热茶或咖啡，能保持一定时间的饱腹度。
4、午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
5、这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
6、为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
7、睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
8、21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
9、熬夜会使身体消耗能量，促使饥饿，你会摄入更多的食物来保证机体运作。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量。对瘦身也更有效哦~
