1、搓手：经常搓擦双手有两方面的好处：1、搓手可防止生冻疮。经常搓搓手，一方面可以借助摩擦生热来增加局部的温度，另一方面还能加速血液循环，从而从根本上预防冻伤和冻疮。2、防治感冒和呼吸道感染。经常搓手能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
2、搓脸：冬日经常搓脸是一项很有效的保养措施。因为搓脸使面部血液循环加快，表续异收俱情肌和面神经都得到了活动和滋养。与此旎髂坑若同时，眼周的血液循环也会加快，不仅缓解视力疲劳，也会使视神经的活力增强。搓脸时使鼻腔得以按摩，促进鼻腔的血液循环，防止鼻腔过于干燥，可有效预防感冒。
3、搓脚：冬日每天坚持搓脚心，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预防感冒。
4、搓背：搓背能达到“背宜常暖”的目的。天长日久，可预防感冒和便秘，也可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢病。