1、饮品类，早餐饮品是必不可少的，既补充水分又能从中获取维生素、胶原蛋白等物质1.牛奶2.豆浆、豆类研磨而成的饮品3.蔬菜汁，胡萝卜、番茄殪讧唁跬等4.咖啡，西方很多人稀饭早餐煮咖啡，因为咖啡可以提神，但是中国人的饮食结构、身体素质跟他们不一样，本人不建议这样做。
2、粗粮类，补充维生素，可以预防常见的疾病（例如：口穗阚尘宕腔溃疡，缺乏维生素B1引起）1.燕麦片2.豆类粉糊，超市或者其他地方，将黄豆、绿豆、芝麻等粗粮类打磨成粉，早餐时可以兑水成酣诈荑田糊食用。3.糙米稀饭，高粱米、玉米等做成的稀饭，玉米稀饭还有清新提神的作用4.面食，如包子、馒头、花卷、烧麦等，属于粗粮小麦类，注意选择实面做的，别选那种发面发泡起来的，不仅没有口感而且发面食品也不是粗粮类
3、易吸收类，针对肠胃疾病的人，可以多吃一些容易吸收的蛋白质类食品1.含有蛋白质较多的食品，例如:鸡蛋、大豆2.蛋白质粉（吸收很不好的，饭后冲水喝，提高吸收和免疫力）
4、微量元素类，针对缺少微量元素的人（尤其是贫血）1.稀饭+菠菜，菠菜中含铁元素，缺铁元素的人可以这样搭配2.香蕉，既可以帮助补充铁元素，又可以帮助排便(老年人和患有痔疮的人，更应该经常吃)
5、氨基酸类，氨基酸是合成人体组织不可缺少的一部分，缺乏氨基酸会引起很多疾病，例如：少年白头发（缺乏谷氨酸，谷氨酸酶合成受阻，头发必须的东西缺少而引起发白）1.黄豆、花生、香蕉、杏仁（杏仁露）
6、其他食物1.银耳汤，美白养颜，也能当做早餐饮品2.糖水，可以防止低血糖，低血糖容易引起昏厥
