1、第一：一定要有一个营养均衡的食谱。下功夫了解下你吃下去的食物都含有多少卡路里的热量，可以用甜入艺阝句俗语说，也许大家就容易懂的多了，能直接吃的就不要肉岖拍帙蒸煮，能蒸煮的就不要煎炒，能煎炒的就不要油炸。特别注意：减脂期，酒一定不能喝。
2、第二：一定要做有计划、科学的锻炼。下功夫了解下HIIT和力量训练，因为这两个加起来是最有效的减脂锻炼，不接受反驳。建议：健身房+补剂是必不可少的，除非你想浪费时间。
3、第三：一定要保证充足的睡眠。这个就不用解释了吧，有大神说我熬夜一样可以减脂，练出肌肉，对、对、对、谁叫你是大神呢！
4、吃、睡、练、都说了，最后差的就是你们的坚持了，为了我们有个更健康的身体，为了我们能更好的吃，努力吧！