绳索卷腹怎么做？

首先双腿找一个瑜伽垫跪在上面，手臂握住绳索，放在颈后，屁股坐在脚后跟上面，用力卷动腹部，慢慢的控制住，要让腹部去感受腹直肌的收缩，每一次用力的时候吐气，做4~5组，每组做15~20个。