1、第一天：番茄蔬菜汤 材料：2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱 做法：把以上材料洗净后放入锅中，加水盖过材料，再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
2、第二天：适当饮食 早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果。 中餐：一碗饭、青菜 晚餐：一杯鲜榨果汁
3、第三天：加强运动 早餐：一颗水煮蛋 ，一杯热牛奶，半个香蕉. 中餐：一碗米饭，一份青菜. 晚餐：睡前一杯热牛奶 ，其他的什么也别吃. 早晨起来的时候应该先喝一杯温水 热后在运动 运动完后在吃早餐 睡前也应该运动 比如 转呼啦圈 平板撑
4、第三天：合理进食 早餐：白粥，牛奶 ，苹果 中餐；米饭，少量肉类 晚餐：一根香蕉.