1、一 、可以吃很多牛肉，鸡肉，火鸡等瘦肉。 豆类（豆腐）等健康蛋白质菠菜，卷心菜，蓝莓，草莓等抗氧化蔬菜。 坚果或种子。 核桃，向日葵种子等等。 全麦粉末的。 燕麦粥和全麦粉等，尽量少吃垃圾快餐。
2、二、高胆固醇食物（黄油，奶油等）和碳水化合物（普通面，白面包等）。 点心，点心，蛋糕，点心等加工食品。 就像加糖的麦子。 睡前不要吃薯片之类的东西。 睡前吃的话，消化来不及，就那样转化为脂肪。
3、三、每天喝大量的水。 成年女性应该每天喝9杯水（2.2升）。 [1]一天不需要喝9杯，但多喝点水吧。 戒掉糖饮料。 糖饮料即使是所谓的零可乐也对身体不好，所以尽量少喝。
4、四、喝绿茶。 绿茶富含抗氧化剂，可以去除自由基，防止老化。 不含砂糖的绿茶也可以补充水分，但一杯绿茶只有1千卡的微量热量。 吃饭前喝一大杯水和绿茶会有饱腹感，可以吃到更少的量。
5、五、瑜伽中进行跑步机练习。 跑步训练是锻炼腹肌的好方法。 需要的是平坦的土地，只有一点时间和毅力。 用双臂，肘部和脚趾支撑身体，呈扁平形状。 确保所有体重都由肘部和脚趾支撑。
6、六、尽量把身体弄平，使之能长张虢咆噘时间保持。 您可以升高一只手臂或一只脚，使移动变得困难。 如果想继续挑战自己，可以穿厚背心。 仰面朝天，双脚抬起。 仰面朝天抬起脚也是锻炼腹肌的好菱诎逭幂方法。 马上就能知道腹肌有力气了。
7、七、 仰卧。 仰面朝天也是锻炼腹肌的好方法。 仰卧起床有各种各样的变化。 最基本的仰卧起身是躺在地面上，膝盖弯曲60度，双手放在太阳穴处或胸部交叉。 吸气，抬起肩膀卷腹，然后呼气，回到最初的动作。
