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拿些办法可以缓解减轻脚后跟痛、足跟痛

时间:2024-10-13 08:56:49

1、按摩:先用拇指压在疼痛的点上进行按压揉搓,持续2-3分钟,然后用手掌掌面揉搓足跟部,增加温度,最后手掌半握拳,敲打疼痛的足跟部,大约30左右。

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2、动作锻炼:日常可以采用多踮脚、空蹬车等动作,同时避免长期站立行走,注意休息,有利于脚跟疼痛的环节。

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3、穿鞋舒适:脚后跟疼痛的朋友平时多选择厚底、鞋底软的鞋子穿,喜欢穿高跟鞋的女性可以选择坡跟、粗高跟、鞋底软的鞋子,高度在2-3厘米最好,能够减轻脚跟收到的压力。

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4、踩毛巾: 双手拉着毛莲董馨常巾的两头,将双脚前脚掌蹬在毛巾上,腿伸直,然后向内发力拉毛巾,让腿内侧有内拉扯的感觉,然后停留10秒钟后放松,并重复10次,这个动作可以增加脚后跟的筋膜弹性,减轻疼痛感。

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5、温水泡脚:每晚睡觉前用温水泡泡脚,用手多捏捏按按,让脚部放松,血液循环。

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6、控制体重:过于肥胖的朋友出现脚后跟疼痛时就要想办法控制自己的体重了,要减少对脚后跟的压迫力。

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7、接受治疗:想快速消除疼痛、避免麻烦的,可以到医院就诊治疗,减轻伤痛,让身体早日健康。

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