右侧猫拉尾_瑜伽 · 平衡能力进阶

1、步骤跪于垫面上，双膝并拢脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽吸气，屈右膝，抬高右腿呼气，将重心均匀的放在右手和左膝之间，左手向后抓住右脚脚尖尝试右大腿向上蹬送，打开胸腔和右肩保持均匀的呼吸不要憋气，眼睛凝视前方

2、呼吸保持均匀的呼吸

3、动作感受大腿前侧发力且得到拉伸，肩部得到拉伸

4、常见问题问题1：耸肩，肩胛骨受力解决1：凹背时屈手肘问题2：手无法拉住脚解决2：腿部努力向上太高，用手扶住对侧髋部会腿部

5、细节图示脚趾回勾双手分开与肩同宽右大腿向上蹬送凹背时屈手肘