1、携带少至3-4公斤会影响膝盖的使用。适当的饮食和运动可以帮助你减轻体重，限制膝关节的压力，从而减少膝关节疼痛的几率。所以，你要减肥。
2、膝盖是一个支撑很多重量的关节。为了使其保持正常工作，请通过负重练习加强膝盖的承受能力。改善关节健康帮助您加强支撑膝盖的肌肉和韧带，使膝盖在正常活动期间不会移位。
3、关节疼痛可能部分是由于身体机能不良造成的。当我们无法站立或坐姿不正确时，关节被推离对齐，这会导致关节疼痛。随着时间的推移，肌腱和韧带会伸展，这可能会导致膝盖疼痛。
4、避免剧烈运动，对膝盖施加很大压力。这可能发生在像曲棍球或足球这样的运动中。它也可以在工作场所发生。弯曲或抬起时的不正确也会对膝盖的健康产生不利影响。
5、如果您觉得膝盖受伤了，请停止您正在做的事情。选择一种不那么剧烈的运动，特别是如果你在久坐不动的情况下。去看医生，了解如何应对特定的疼痛。
6、你的脚踝功能与你的膝盖健康有很大关系。很多人的踝关节活动很差。如果你发现你的脚踝限制了你进行某些动作的能力，那么它们可能会限制你的膝盖正确吸收和传递力量的能力。
7、锻炼时，随着时间的推移，慢慢增加您的身体活动量，例如，当您再次开始锻炼时先走路而不是跑步。如果您的膝盖受伤超过一周并且在休息和自我护理方面没有好转，请立即就医。
