1、一、多吃含碘食物。1）平常煮菜放盐的时候，等差不多起锅的时候才放盐，可以防止碘挥发。2）多吃紫菜 啊 海带等海产品，这种产品含碘量高，3）多吃菠菜 它不仅含碘，而且还有丰富的铁、铜
2、二、多吃含蛋白质食物。 1）平时多吃点豆类 因为含豆类为硫氨基酸的蛋白质 能有助于头发的生长。2）平时多吃点瘦肉因为 含硫氨基酸的蛋白质 有利于头发的生长。
3、三、多吃含维生素食物。 1）平常多吃点胡萝卜 菠菜因为其含有很多维生素A 有利于皮组织2）多吃谷类，因为谷类所含有的维生素B利于头皮的新陈代谢。
4、四、多吃色黑色食物 黑色食物或者深色食物，含有与光合作用的色素，有利于保持头发的光泽。