如何在家利用哑铃锻炼？对于很多用户而言，锻炼是必须的，但是去健身房锻炼成本太高，户外打球还苦于没有场地和队友，其实在家也可以进行锻炼的，而且强度也是非常大的，尤其是利用哑铃就可以很好地在家中锻炼，下面就告诉大家如何在家利用哑铃锻炼
训练肱二头肌
1、二头弯举。选择两个适当重量的哑铃，这是一个关键点。适合自己就好，不是越重越有效果。确保自己一次能做12-15个就是最适当的重量了。
2、我们将手臂大臂贴紧身体。然后双手握住哑铃，采用臂握方式。
3、一点点向上弯举。举起来的时候要吐气，然后放下去的时候吸气。注意要加强离心收缩的时间。
4、向上举起的时候，一定要注意吐气。
5、放下去的时候，一点点吸气。反复做12个可以达到增肌的目的，如果想要减脂和塑性就做15-20个。
训练三角肌
1、肩上推举。举起两个适当重量的哑铃放在手臂两侧。跟肩部平齐。
2、吐气的时候向上推。推到上方。
3、但是手臂需要注意，不需要完全弄直，不需要完全伸直，感觉到肩膀是放下的，三角肌在用力即可。
4、上下是1个，如果想要增肌就做12个，如果要达到减脂或者塑性的目的，就做15-20个。
训练肱三头肌
1、需要1个重量适当的哑铃即可，举过头顶，手需要伸直。
2、然后缓慢地往下放，在做的过程中，身体不要弯曲，防止你的后背有很大的压力。增肌需要12个，减脂或者塑性同样需要15-20个。
训练胸膜肌肉
1、仰卧推胸。这个动作不要着急躺下，我们将两个适当重量的哑铃放在自己的腿上。
2、然后利用我们的腿将身体送一下，平躺下来，然后将哑铃放在胸部的正上方。头向下找到锢妮捃锬挤出双下巴的感觉。背要收紧，不要弯腰。
3、准备工作做好之后，吐气并且向上推哑铃。肩部位置不要有变化。
4、放下来的时候要记得吸气。增肌的话做12个，如果塑性或者减脂，可以选择轻一些的，做15-20个。
训练胸部中缝
1、采取仰卧位，哑铃的位置在我们手臂摊开的两侧位置，这也叫仰卧飞鸟。
2、向上的时候是我们吐气的过程，一直向内夹到自己胸部的上方。
3、然后将哑铃降到手臂两侧的位置打开，与此同时进行吸气。肩膀的位置不能动。动作选择也是12个至15个最佳。
