1、维持正常体重+适量运动：不要超重或过轻，体脂过高或过低都会影响女性生殖系统的功能。
2、补充叶酸、维他命D及铁质：女性可以在孕期前和怀孕后首12星期额外补充叶酸（每天推荐摄取量为400mcg），和多进食富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、果仁和莓类等，可以减低胎儿患上脊柱裂的风险。
3、注意摄取维他命D（每天推荐摄取量为10mcg）+多晒太阳都可以帮助维持你和宝宝的骨骼健康。
4、注意补充铁质，在孕期时，身体会需要额外铁质去供血和氧气和营养给胎儿。
5、适量进食-3鱼 Moderate类-3 Fish intake深海鱼如三文鱼、吞拿鱼、鲨鱼等富含 omega3脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育都很重要，但是不建议过量进食，深海鱼含水银，容易损害胎儿的神经系统。建议一星期吃1-2次，但每次吃不多于140g煮熟后的重量。
6、避免喝酒 Avoid Drinking Alcohol
7、注意咖啡因摄取量Limit Caffeine Intake孕妇和备孕的女性除了避免喝酒，也不可喝太多含咖啡因的饮料，如茶、可可、和咖啡等，高咖啡因和酒精摄取量会增加胎儿发育不良的风险。建议每天最多摄取约200mg的咖啡因，即约2杯即溶咖啡或2杯半的茶。
8、孕妇和备孕的女性也不应摄取过量维他命A，容易致畸。孕妇/备孕的女性建议在开始任何饮食和补充品前先资询医生的意见。
