1、姿势分解 * 按基本站姿站好。吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，尽量伸直肘部。 呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。吸气，慢慢抬高身体。 呼气，两手从旁分开，慢慢放下，放于体侧。 重复3次后，闭眼放松全身。
2、练习重点 * 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成 教练提示 * 做此姿势时尽量伸直肘部，如肘部不能伸直，则胸部不能很好扩展，腹肌也不会收得很紧。 教练支招 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;* 女性常做此练习，有丰乳之功效。