维生素B9基本信蝌怦吩曰息:
叶酸 folic acid
别名:维生素B9、维生素M
英文名称:vitamin B9、vitamin M
计量单位:mcg
水溶性维生素
叶酸的故事
叶酸对胎儿脑神经系统发展有重要影响,也是制造核酸和细胞增殖的重要物质。。准妈妈最需要补充的维生素就是叶酸,怀孕初期摄取足够的叶酸,脑畸胎和胎儿脊发育不正常的机率将会减少。
叶酸和维生素B12都是制造红血球不可缺少的物质,如果摄取不足,将导致红血球生成不全、贫血、容易疲劳、气喘、浮肿等症状。
叶酸主要功用
促成正常红血球细胞生成,预防贫血。
维护神经系统、肠、性器官、白血球细胞的正常发育。
防止口腔黏膜溃疡。
调整胚胎及胎神经细胞发育,预防某些先天缺陷。
促进乳汁分泌。
增进皮肤健康。
和泛酸、对胺安息香酸(PABA)一起服用,有助于白发变黑。
缺乏叶酸症状
巨球性贫血,即红血球变得奇大,以致生命期变短或黏膜破裂。
虚弱无力。
失眠。
躁动不安。
长舌疮。
健忘、迷糊。
注意事项
目前没有发现毒性报告,但有些人会出现过敏性皮肤炎。
什么食物中含有叶酸
动物性食物:肝脏、油鱼、蛋黄。
植物性食物:深绿色叶菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、酪梨、豆类、坚果、全麦、裸麦、马铃薯、香蕉。
哪类人需补充叶酸
经常喝酒的人,应多摄取叶酸。口服避孕药会降低叶酸效果,服用者应增加叶酸摄取量。
大量维生素C会增加叶酸的排出,因此大量服用维生素C者应增加叶酸摄取量。
使用抗癫痫药(Dilantin)、动情激素(estrogen)、磺胺药剂(sulfonamides)、安眠药、镇定剂、阿司匹林者,应增加叶酸摄取量。
专家建议
叶酸含量多的食物可以促进乳汁分泌,强婴幼儿抵抗力。
叶酸怕光怕热,应置于不透光的容器内存放,以免叶酸遭到破坏。
叶酸摄取不足,抗体会减少,使抵抗力减弱。如果感觉快要生病,或已经生病,而需摄取营养补充品时,请查看产品是否含有充分的叶酸。
每日建议用量
0–12个月:65–80 mcg
1–6岁:150–200 mcg
7–12岁以上:250–300 mcg
13岁以上:400 mcg
怀孕期:增加200 mcg
哺乳期:增加100 mcg
美国每日建议量
成人180–200 mcg
妊娠期需要量加倍
哺乳期:头六个月需要280 mcg,之后六个月则需260 mcg