1、保证每周能去三次以上游泳。确保四肢关节健康。了解游泳众多好处并希望能快速掌握游泳技巧。没有其他游泳方式经验需在浅水区进行学习。（以下按无任何游泳经验安排）
2、打腿：带上短脚蹼，身体伸直平铺在水面，双手交叉朝前，大腿带动小腿，上下打腿前行，呼吸困难时停住站水里休息。
3、划手：打腿每次坚持练习35分钟，三次后（合格标准按照已经形成上下打腿的条件反射），两臂开始前抡，身体绷直，呼吸困难时停住站水里休息，注意打腿同时进行。
4、呼吸：划手加打腿每次坚持练习35分钟，三次后，尝试侧身呼吸，整个身体想像是一块板子，侧身时整体全侧，身体和头为一体，约侧身80度可以吸气，尽量半个泳镜在水里半个在水面，俯身后呼气，完成一次吸呼，继续打腿划臂前行重复呼吸。
5、注意细节：刚开始如果前行动力不够，可以靠蹬池壁之力前行，借力最大的好处是找到身体整体感。按以上方法进行，1个月内即可掌握自由泳技能。如有疑问Q438642942