1、什么都不要做，保持平静，跳出习惯性的操作方式，跳出习惯性的说话方式，跳出已经成为标准的习惯性交流方式。
2、从这些中脱离出来，试图进入一种平静的状态，这时所有的噪音都被排除掉了，把注意力集中在对我们来说最重要的事情上。
3、专注于某件事，这件事可以是我们自己的注意力所带来的，也可以是之前想好的某件事，不去想任何其它东西，只专注于这一点，这样就获得了一种能量，这种能量不是被外部所触发的，而是由内部倾注的注意力所带来的。
4、持续保持这种注意力，会改变我们的能量水平，更深入地与自己的意图连接起来。
5、在现实生活中，当我们打开手机的时候，我们就已经知道会发生什么，混乱会直接出现在我们面前，这是无论如何都会发生的，我们无法控制这一点，我们可以控制的是我们所做出的反应。
6、如果我们每天花费十到二十分钟进行这样的陇擦梆疼练习，我们会更多基于自己的意图做出反应，而不是因为害怕，而做出某些带有逃避性质的行为。如果保持这样的习练节奏，那么这些十分钟就会成为让我们可以和真正的自我以及更深层的创造力联系起来的源头。
