1、判断脊柱问鞑民略锈题的方法：1.你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。 2.你不能完全十分舒适的深，长呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力枷讹般身相互紧密联系。 3.你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音。多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。 4.你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。 5.你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。 6.你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。 7.你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。 8.你对疾病的抵抗力较弱。脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。 9.行走时，你的脚尖会向外展开，只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候，注意看你的脚。它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。 10.出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短0.32---2.5CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。 11.你有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。 如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。 12.你有头痛或颈、腰、背部的疼痛，及肌肉或关节的软组织疼痛。通常是具有脊椎半脱位的信号。 13.你有一种持续的紧张皱缩感和压迫感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。通常是肌肉受脊椎半脱位的影响。 14.你感到背和颈部僵硬不适。僵硬不适也许是脊椎半脱位的信号。 15.你只是感到轻微的不舒服，但你的健康状况并不好，脊椎半脱位能影响你的全面健康。 如果你发现自己有这些情况中的一种或多种，说明你已经需要向脊椎矫正医生进行咨询。
2、矫正注意事项：1勿睡弹簧床之类，勿侧坐。保持端正的坐姿、站姿。2在平坦的床上，把两手两腿向上下充分的伸直，把腰骨保持于相等的间隔。3把血液送入腰的椎间板。为此，可以做“下半身摇摆功” 动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。重复几次。 作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。扭开腰椎，把血液送入腰的椎间板。
3、脊柱保健：姿势方面 1.坐姿端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背。椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必须紧靠椅背。不能择斜躺或椅背悬空的坐姿，也不要经常单侧翘脚，以避屙钯崽宴免骨盆倾斜。若能在腰部加护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。并且尽量不坐太软、椅面太深或太高的椅子。 2.走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走，怀孕妇女及啤酒肚的男士尤须注意。 3.站立时，须两脚平站，以免骨盆倾斜，造成长短脚。站立时并须挺直脊椎，以避免弯腰驼背，且额头应与下巴垂直，以免造成颈椎弧度变形。 4.不要趴在书桌看书或睡觉，以免破坏人体脊椎的正常弧度。 5.太重的背包不要长期单侧背负，最好以两肩轮流为佳。 6.经常腰酸背痛的妇女尽量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。 睡觉方面 1.应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头，避免睡高枕或不睡枕头。 2.睡姿以仰睡及侧睡为主，避免长时间趴睡，以免造成颈椎神经压迫。 3.仰睡时，最好于两膝盖下面垫一个高垫子（大约一般两个枕头的高度）。侧睡时，应以上半身往后倾斜30～45度，且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲的方式睡觉。 4.床垫软硬度须适中，原则上，较胖的人睡较硬的床垫，以免因过重的体重将脊椎压弯；而较瘦的人则需要睡较软的床垫。 拿重物方面 1.避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。 2.避免单侧抱重物。 3.肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，以免造成单侧脊椎侧弯。 4.避免由太高处取物，以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。 5.推动重物应贴近身体，搬运重物应量力而为。 运动方面 1.运动需要适当及适量，如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。 2.脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。 身心方面 1.每次只专注于一件事，不要将压力加诸于自己身上。 2.身心紧张时，不妨先端坐于座位上，闭上只眼，先三次深呼吸后，将呼吸调慢而细长，集中精神并放弃所有杂念。最好每天早晚各一次，每次至少15分钟以上，以后再慢慢增长打坐时间。 3.应常提醒自己放松肌肉，尤其是肩颈部肌肉。 饮食方面 1.避免饮食过量、不均衡，防止体重过重，而增加腰椎负担。亦不可体重过轻，否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。 2.摄取足够钙质，防止骨骼疏松症提早发生。