1、 控制饮食孕妈在产后一年都是一个恢复过程，所以不建议时下流行的轻断食等损害健康的减肥方法，推荐在控制饮食减肥时要循序渐进，切不可操之过急。保证营养的同时，不要湎啭谎缬摄入过多的脂肪。烹调也应以蒸煮等清淡方法为主。如果是哺乳的孕妈，更需要合理搭配，均衡饮食，避免摄入脂肪含量过高的饮食，适当摄入铁含量较多的食物，如动物肝脏等，适当补充牛奶避免钙质的过分流失。
2、 适当时间开始运动孕妈根据自己的身体状况，在产后适当时机开始运动，强度跟运动方式也要量力而行。一般顺产2-3天可以下床走动，产后2周可以学习做做轻柔的运动，如柔软体操，又或者伸展运动等。而剖腹产的孕妈就要根据自己的伤口情况，选择适当时机开始了，但通常出了月子就可以了。
3、 运咿蛙匆盗动的选择孕妈产后无论选择什么运动方式，都应循序渐进，长期坚持，如从轻柔的散步开始，而剖腹产孕妈由于切口的问题，建议产后6个月再考虑腹部拉伸这方面的动作。为了预防产后盆底脏儡泌掩羞器的脱垂，孕妈可学习做做会阴收缩运动，也可到正规机构性盆底康复物理治疗。时下非常流行产后瑜伽，因为它不仅能恢复苗条身段、防止乳房下垂、促进盆底肌肉恢复产前状态，还能调整产后心态，预防孕妈产后抑郁情绪。
