1、早起一杯白开水。早起一杯白开水适用于各年龄段人群，不仅可以净化肠道，还可以滋润咽喉、肠胃、血液等，在内脏整夜无进食水之后，一杯白开水犹如干涸的沙漠滴入温润的细雨。
2、空腹吃两片去皮生姜。生姜可以暖胃、解毒、抗菌、去湿等各种作用，另有早上吃姜胜人参之说。所以无论任何体质的老年人，在早晨空腹脆或沮台嚼两片生姜绝对是延年益寿的养生良方。需要注意的是一定要去上以，因为姜是热性，但姜皮属于寒性。
3、多食温补性食物。冬季天干气寒，需要为身体贮存大量热量来抵御寒气的侵袭，保证身体机能在寒冷的气候下仍然正常运作。例如：羊肉、枸札、大枣、桂圆、红豆、全麦及菌类食品等。
4、御寒。对于老人来说，心脑血管疾病、哮喘及气管炎、胃病、各类关节骨科病等此类疾病在冬季尤为活跃，所以要想醑穿哩侬对抗他们，首先要御寒，不仅是穿暖，另外呼吸道的保护尤为重要，在早晚等温度较低的时段尽量不要出门。主要保暖部位：颈椎、腰部、膝盖、手脚及头部。
5、多吃黑木耳。黑木耳有活化血液软化血管的功效，并且能滋肾养胃，益气强身，营养丰富又不燥热，实为滋补上品。
6、多吃坚果。核桃、杏仁、松籽、腰果、葵花籽等均含大量DHA和蛋白质，不仅可以提供身体所需的营养，强身健体，还对气管火哮喘病有一定的食疗作用。但坚果不太好消化，所以要适量进补且避免晚上进食。
7、恒温水泡脚40分钟。足底有太多重要的穴位，因此临睡前1-2小时温水泡脚不仅能消除一天的疲劳，更能去湿、排毒、通气等疗效。可以用清水，也可以根据不同的症状加入适当的中药材。
8、睡前一杯牛奶。牛奶可以安神，不仅可以通过调节神经促进睡眠，还能在睡眠中补充人体所需的钙质。
9、有氧运动。在冬季，运动仍然不要停下来，上午10-12点，下午3-5点，既不影响休息，气温又温暖适度。这个时间段选择户外健身，有氧运动，是冬季养生之佳选。
