1、适时补钙当女性意识到更年期缺钙有什么症状，代表身体已经长期缺钙，15天、1个月的补钙无法明显见效。女性应该认识到，补钙是预防，需6个月以上或长期稳定进补。短时间过量补钙反而对身体有害，导致骨质增生症状。
2、同步补钙营养专家建议的补钙方法是食补+钙片，稳定摄入钙，减免过量进补造成的体质负担。食补即饮食中多吃一些含钙食物，如豆制品、奶制品、芝麻、紫菜、海带殪讧唁跬等。因为食物中不仅含钙，还富含镁、锌等微量元素，消化过程中能加速钙吸收，加强补钙效果。但食补对饮食要求苛刻，不仅食物种类单一，摄入量钙儿奇也有严格要求。单一采用食补方法，不适合女性长期补钙。
3、补钙兼顾女性吃钙片，建议选择含有维D的钙片。钙片属于合成剂，在肠道中需要胃酸分解为钙离子，才能被骨骼吸收。维生素D可帮助钙加速溶解，减少钙流失。另外就是液体钙片，液体钙片与普通合成剂钙片明显区分，进入肠胃时可直接消化吸收，缩短溶解过程，补钙效果比维D钙片更好使。
