1、睡觉之前。在睡觉之前也可以喝上少量的水，这个时候喝水的量不要太多了，不然在睡觉的时候容易产生尿意，频繁小便的话就会影响睡眠质量。要在睡觉之前喝少量的水，就可以了。这样可以保证在人体睡觉时不至于流失过多的水分。
2、晚饭后。吃完饭以后也可以补充一下水分，这个时候补充水分的话，有利于食物的消化，不会因为吃得太饱，而影响睡眠。
3、下班之前。在下班之前也可以补充一下水分，主要是因为单位和家之间的距离是比较远的，如果这时候补充一下水分的话，对身体还是非常有益处的，而且这个时候喝水的话，晚上在吃饭的时候就不会吃得太多了，这样会有助于控制自己的体重。
4、下午上班时。在下午上班差不多接近三点钟的时候可以补充一下水分，这个时候由于工作环境使用空调会散失一部分的水分，这个时候喝水的话可以及时补充水分，而且有利于下午的工作效率。
5、午饭以后。在吃完午饭休息一段时间以后，就可以喝上一杯水，如果午饭吃的口味比较重的话，这个时候喝上一杯水也可以减轻口腔里面的口味，除此之外，这个时候喝水也可以有助于食物的消化。
6、接近中午的时段。当你在上午工作完一段时间以后，差不多在接近中午的时段。也就是在中午11点左右的时候可以补充一下水分。如果上午的工作比较紧张的话，这个时候喝上一杯水，也可以缓解一下自己的疲劳。
7、上班时候。大多数人上班的时候差不多都是在八九点钟，到了单位的时候，首先不要着急喝咖啡，或者是喝茶，以后这些饮料之前，最好先喝上一些水，这时候补充水分的话，有利于开始一天的工作。
