1、恐惧往往就是因为自己太闲而想出来的。不管是什么病，都有思想的问题，都是想出来的。如果让自己忙起来，专注于要做的事情，没时间去想那些无聊的事。倘若自己的生活很充实，就不会胡思乱想，恐惧也会消失。
2、进行针对性的心理训练。把薪姚蟪食引起自己紧张、恐惧的各种场面，放在脑海中多重温一下，把它们尽量描述得具体一些。然后寻曜廨枳簸找各种应对方法。久而久之自己习惯了，恐惧的心理就会淡化。在面对这些事情的时候，最好能保持冷静，控制自己的速度，别那么急，让自己慢下来。
3、多使用肯定的言词。避免洫曛晗丕让自己说些否定自己的话，比如：我很胖，我没钱，我工作不好，我皮肤黑，我个子矮……选择用积极美好的词语来表达自己，比如：经常喝点减肥茶，我的身材会更苗条；钱并不邓咀挚垡重要，快乐第一，而我是最快乐的人；虽然我不活泼，但很温柔……
4、多一些美好的想象。多想象生活中那些美好的时刻。对于可能发生的各种变故，提前做好思想准备。这样万一发生意外的事情，自己可以临危不惧，坦然地面对一切。
5、把自己恐惧的事物说出来。人的心理总要有一个慢慢接受的过程。一开始当然是很难接受，经历的多了，便会觉得没什么好怕的。对于恐惧的东西，甚至会感到很无聊很可笑。
6、经常暗示自己没什么可怕的，一切不过只是纸老虎而已。要提高对于事物的认知能力，判定恐惧源。只要能多一些了解，看清它的本质，对于本质的东西有了把握，就不难对付。