1、准备活动早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
2、头部活动以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”.这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字画冈，先顺方向，再反方向画2圏。以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥。
3、扩胸运动姿势站立不变，十指相对，但不接触，掌面对着胸部，双手尽量向外拉开，再收回，时间约1分钟。注意动作要慢，扩胸时不要太猛烈，要力量适中。
4、交叉摆掌‘站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开双臂之后，随即收臂，使两手掌恢复成交叉状。
5、双掌画圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高度与裤腰带平，相等于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离，然后以上臂带动手臂作画圔运动。