1、起跑器摆放，常规是左脚放在距起跑线两个脚位置处，右脚在左脚放置处的脚后跟处，向右移一拳到两圈宽。也就是说这是蹲距式起跑的标准位置，也是起跑器聚刁擞蛔放置处，起跑器踏板高度由自己调试。2.起跑阶段，预备抬身动作，首先呢是手臂支撑宽度比肩略宽，五指稍稍靠近，可留些缝隙，便于支撑。支撑时，放松些，沉肩含胸，手臂一定要与起跑线垂直⊥。听预备，迅速抬起臀部，记住要直上直下的抬起，保证两脚全部贴在踏板上。且身体中心略超出起跑线或者是平齐。听到发令枪响声，迅速右脚蹬伸向前跑出，左脚准确说是后用力，但衔接很快，多加练习。
2、前30米，跑出后一般重心还是很低，但要保证低头同时，脚踝，髋，送大腿带动身体的方向在同一斜线上，力不会分散。切记不要外扒，本人建议前几步最好只向前，而不是左右扒地。而且前程极为重要，记住30米之前不要抬头，保证短跑全程脚掌都是弓着的，能让让小腿肌肉紧绷的弓足，这样才是短跑的真谛，全程都会有弹性。前30米的跑，并没有多余动作，首先前后大幅度摆臂，前要小于后，借助向后甩臂返回的力带动肘关节有力向斜上方摆动，也最好和躯干运动方向平行∥。腿部，没有后撩，只记住，大腿有力高抬积极下压在送小腿，记住先压后自然送小腿，不要刻意为之。腿着地蹬地就抬，节奏要明确，要有弹性和爆发力。
3、途中跑的姿态，相对于前30米，途中跑采用的是高重心，高放松大摆臂积极且有力，核心要控制住，不可以晃动，积极送髋，也就是有力向斜前方送大腿，顺便加上躯干核心发力，共同配合，就好像在挺腰。还有极为重要的就是扒地了，在下压要落地的瞬间前脚掌向弓足扒地，会给身体很大的推动力。也是决定步幅的关键因素。