1、最佳的睡眠时间大概是10点半到11点之间，如果不睡觉会对人体带来非常大的危害，大家需要调整好各人的生活习惯，白天不许赖床，也不要睡懒觉，晚上自然就会困了。
2、泡脚，泡完脚整个人都暖洋洋的，就会特别想要睡觉。而且睡前泡脚对身体也是有很多好处的
3、不要玩手机，有的朋友们习惯性的在床上玩手机，有的时候就会忘记时间，所以大家一定要特别注意。
4、如果睡眠质量不好的朋友们可以每天晚上跑步，跑步是能够促进人体排汗的，人体出汗之后可以洗个澡放松一下，能够促进人体尽快的入睡。
5、调节饮食，有的人不吃晚饭，一旦感觉饿了，睡觉也会比较困难，如果想要减肥而又不饿着的话，可以吃那些饱腹感比较强的东西。比如燕麦片，玉米等。
6、大家在睡觉之前可以做好准备工作，不要再喝咖啡，建议大家可以喝一杯温牛奶，能够促进人体尽快的入睡，在睡觉之前一定要放松心态。
7、薰衣草精油，如果精神压力大，可以在枕头上洒上一点薰衣草精油，可以起到镇静安神的效果。
