1、燕麦粥90%以上燕麦脂肪含量在5%左右，且营养丰富易消化。蛋白质与膳食纤维的含量也特别高。所以不妨在煮粥时加上一些燕麦，不仅能增加饱腹感，对于减肥起到事半功倍的效果。
2、红薯每100克番薯所含热量86大卡，白米饭115大卡。薯块中含有丰富而特殊的维生素C、维生素E和钾元素。用红薯代替米饭是很好的选择，同样的克重下，红薯摄入的热量更少。
3、土豆每100克马铃薯所含热量86大卡。同样比白米饭低。以土豆替代的主食时，要注意使用蒸煮的方式。它所富含的营养也特别丰富，可以说：“马铃薯是接近全价的营养食物。”
4、糙米饭糙米含大量纤维素，著名大学的营养中心验证了膳食纤维有降糖、降脂、减肥、通便、解毒、防痛、增强抗病能力，它能使人们的身心机能保持在最良好的状态。
5、细粮豆类主要包括非白米在内的小米、紫米等，还有黄豆、绿豆这些。这些食物都含有丰富的纤维素，有助于削减热量的摄取的同时，还能补充人体必须的维生素，一举多得。
6、薏米除了最基本的三大能量物质外，薏米中还含有多种人体必需的微量元素。具有容易消化吸收的特点，同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是大众最爱的美白去水肿美食。
7、豆浆大豆是豆类的一种，在这里特殊说明，表示它很重要。豆浆营养非常丰富，易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。不加糖的豆浆热量低，是减肥时早餐或替代饮料最好。
