1、坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。
2、浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽，身体往前倾，手臂相叠，身体放松。若觉得此姿势有难度，可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。
3、距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。上身往前倾，直至跤耧锿葡与地面平行，双腿与臀部成一直线，手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，想象自己在推墙壁一样，保持30-45秒，然后放松，重复几次。
4、面对椅子站立，离椅子约半米处站立，双手扶住椅背，双腿伸直，臀部抬高，使身体朝。下双手和双腿伸直，使之有绷紧的感觉。
