1、下面看看杰伦是如何亲自传授，不去健身房又不用健身器械的健身大法吧！下次远离健身房不方便与 健身器材共舞的时候还可以这么玩。
2、首先是练臂力，瑾龊胂然训练二头肌的方法。准备一条毛巾（当然不是让你来擦汗的），手掌向上两臂伸直握住毛巾，同时让小伙伴握住毛巾两端，在你向上用力拉伸的同时，小伙伴反方向用力利用负重加强大臂肌肉的锻炼。可以代替哑铃。
3、接下来的是三角肌，三角肌在肩膀这个位置，两臂同时向两侧伸直向上抬起与肩齐，然后落下，如果你没有健身器材同样可以找朋友帮忙，在一旁用力向下压制你的手臂，同时你要想象你用你的三角肌在出力。锻炼手臂负重高抬。
4、还有腹肌训练，着一把合适的椅子，后背与椅子平行，双腿并拢上抬，一般人平均30下没有问题。这项技能杰伦自爆可以做100下呦！
5、爱运动不分时间不挑剔地点，爱运动无所不能。——“肌肉是男人最美丽的外衣”，完全被杰伦这句话帅到了！