1、慢跑。一个月的时间，给自己定一个计划，看自己的时间安排或者晨跑或者晚跑。每天20至30分钟即可，换上跑鞋便装，放松心态慢慢跑，开始累了就休息一会再跑。
2、骑车。第二个月的时间，给自己定一个计划，看自己的时间安排每天30至40分骑车，不要选择在交通比较拥挤的地段，不要选择雨天，有雨天的时候就好好休息。
3、哑铃。第三个月的时间，可以购买适合自传陔侔抒己进行力量训练的哑铃，每天可以边看电视边做简单的哑铃动作，可以参考网上哑铃运动视频，也可以自己慢慢摸索一套有规律的动作方式，每天30分钟左右。
4、第四个月，第五个月。。。。。。根据自己的爱好，选择运动项目，也可以循环以上项目，总之贵在坚持，半年、一年你的身体一定会变的越来越健康，身体形态也会越来越美。