1、喝粥，著名经济学家马寅初和夫人张桂君都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。
2、小米是最佳补品，体弱生病的老人常用小米滋补身体，小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
3、玉米当主食，玉米内含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不易发生高血压和动脉硬化。
4、天天喝奶，美国现有25000名百岁老人，他们的饮食习惯是普遍喝奶。
5、每天吃一个鸡蛋，鸡蛋能补充身体所需的蛋白质。
6、偏爱红薯，因红薯含有钙镁较多，能防治骨质疏松。
7、豆腐人人爱，豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促建机体代谢等功能。
8、喜爱大白菜，大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质等，有养胃、利肠、解酒清热、防癌等功能。
9、冬天不离白萝卜，中医认为它能消积食、化痰止喘、利小便、清内热等功能。
10、胡萝卜，研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压、动脉硬化的各种营养成分
