1、首先.你要学会跑酷里经常用到的垫步，就像鱼跃，金刚跳，这些动作都是用到了这个简单的垫步，不会这个垫步的可以去多看视频学习，如果你已经学会了这个简单的垫步，可以先去尝试维斯特前空翻，练熟了你就可以去尝试用这个垫步来翻团侧。
2、第一丶助跑不需要太远5到6步就可以了，准备好以后向着你的起跳点冲出，眼睛要盯着起跳点，然后唳存鲱绰跑到你要起跳的地方同时你的前一只脚也踩到你的起跳点，同时前脚掌发力眼睛转移到你要落地的地方，然后起跳的同时把你的头偏向你习惯的一边，这样可以保持团侧是侧身状态的，然后抱腿，放腿。
3、第二丶抱腿一定要用力，可以抱你膝盖下方一点的位置，也可以抱大腿，主要就是为了提高你的转速，然后就是放腿在大概要落地的时候，自然放下手松开就能安全的落地，多多练习、尽量在有安全措施的地方进行训练，练熟以后再去实地练习。