1、饮食上：控制食量、吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，少吃盐，尽量不吃宵夜，必须吃早餐（吃早餐时改善痰湿体质、减肥的第一步），饮食宜清淡。
2、生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。用法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，有助于情绪稳定，耐热强，肤色好。对于女性特别有用，可以疏化瘀血，减轻痛经。注意晚上忌生姜。
3、生活起居方面：a.多晒太阳，阳光能够散湿气、振奋阳气。 b.湿气飒劐土懿重的人可以经常洗洗热水澡，最好是泡浴。让全身发红，毛孔开张。c.运动出汗特别多的时候，不要马呼鳏魇杰上去冲凉。因为这个时候最容易外湿内湿相结合，非常伤身体。 d. 衣服尽量穿宽松的，穿一些棉麻丝绸天然纤维的衣服，利于湿气的散发。肥胖的人一定不要去穿塑形衣服，它非常妨碍湿气的散发。
4、简易方药：党参、扁豆、砂仁、陈皮、淮山、薏仁、赤小豆、白芥子、冬瓜联羧讳奁皮、茯苓。都有一定的去探视的作用。但是这个药不同，去痰湿的部位不同。比如白芥子，陈皮，主要是去肺部的，上焦的痰湿；陈皮如果和蝽窨闾钏党参、白扁豆合起来，它去中焦的痰湿，赤小豆主要是让湿气走于下。