1、转化类： a.食物转移法：口袋里随身携带可以用力咀嚼的食物，比如口香糖、红薯干、风干牛肉干等等。重点是，这些食物都需要用牙齿较大力气来咬，并费力咀嚼。大口吃掉它们，将注意力专注在所吃的食物上面，将怒气消耗在牙齿的咀嚼间。 b.想象法：先做3个深呼吸，让自己的内心平静下来，在头脑中想象一幅画面：黑色的大海波涛汹涌，浪花拍打着岸边的巨大岩石，一下一下，溅起的浪花非常大。这时候，海面升起一轮又大又圆的洁白的明月，缓缓升起……无论大海多么地汹涌澎湃，月亮都那样平静地缓缓升起，看着大海，就那样看着，看着，看着大海一点点退去海浪，直到变得平静地如同一面镜子。 以上这些方法操作简单，但要想运用熟练还是需要多加练习的，用的越多，效果越好，情绪平复的也越快