1、用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。比如当你想学习专业知识时，可以先从看小说或是写字之类的兴趣、能够帮助你集中注意力的事情入手，当你渐入佳境，保持状态后，进而转入到学习专业知识上来，这样的方法或许不是对所有人有效，但对你有效就好。
2、五官协调配合进行。当你进行一件事情，比如思考或是学习难懂的知识时，可以手写下来你思考的内容和需要学习的事物，帮助你集中注意力。放慢速度，将事物吸收到你的脑中，慢慢地将自己全身心投入进去。
3、在清晨醒来之后没有多久就开始。一般早晨醒来的第一瞬间脑袋是最清醒的，这个时候大脑中的杂质不多，开始做想做的事情，注意力最为集中，是一天中最佳时机。如果你已经脑子里面充满杂事儿，那么你很难去单纯的聚焦在某一件事情上。
4、每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，使自己保持在一个好的状态。如果我们把一次长时间集中注意力当做一场比赛，而你是一个运动员，你以为你可以到了比赛日直接上场吗？如果是，那么你就是一个业余体育爱好者。如果是一个专业的运动员，是需要赛前训练去达到能够比赛的状态以及通过训练去保持身体状态。同理，你的大脑也像你的肌肉一样，它需要对你全神贯注的挑战作出更为显著的反应，这会拓展你的大脑，使你的大脑在更高层次运作。所以，你可以采取训练的方法让自己适应长时间的集中注意力。训练内容是什么？➤首先，请你从一两小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时；➤其次，淡化刷微博水人人聊微信这种类似活动在你生活中意义，让你浮躁的心安定下来；➤还有，你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。
5、杜绝干扰（断网，断手机）。置之死地而后生。我是这个方法的使用者。这就是让你去没时间顾及或者说没法顾及别的东西。即当你一开始还没有专注于某事物的时候，或者当你处理速度大于接受速度的时候，你想去处理点别的，没有可处理的。当然，要是你能够顺利到达保持专注的阶段，这些不太大的干扰都不是问题。
6、用运动去唤醒你的身体，让你适当运动之后再开始。休息的时候也是让你的身体适当运动，而不是抱着冰淇淋去电视机面前坐着。这个意见的来源是那本所谓豆瓣拖延小组宝典的书《拖延心理学》。他说运动后会加强血液循环，让你的大脑得到更多的氧气、内啡肽、脑源神经营养因子。书上的大意是运动一个小时之后再开始。但是由于题目要集中四个小时以上的注意力，我认为这个运动量太大以至于你可能两三个小时之后就会感到困倦。所以适当的运动唤醒一下身体就好了。
7、拒绝舒适。当你想要在床上躺着看四个小时的教科书，我觉得很难成功。同理，在沙发上躺着，甚至在家里面呆着，都不利于你长时间保持注意力。我以前高中假期想要学习的时候都会去图书馆的自修室，现在要学习也不会在寝室学习。所以说选择合适的环境也非常重要的。
8、对自己强烈地进行消极心理暗示。你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好学习，很多好机会就没有了，人生从此暗淡了，诸如此类。但是一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃，必须要聚焦在你手上的事情，不过注意别把自己逼疯了。同时还要说一句，之所以不建议用积极暗示，是因为怕你自己积极过度，想入非非而无法聚焦了。人要有压力才会保持高度专注，给自己设定一个小目标和deadline，并督促自己完成，时刻保持一颗想提高自己的心，就会专注了。
9、使用番茄钟，然后在走神的时间点做个标记，几个字稍微概括一下走神的原因。晚上复盘的时候把走神的时间点还有原因抠出来进行分析，为什么走神，下次如果还走神应该采取什么策略，如何更好的去避免走神。
