1、先进行热身运动。1.无球跑步，感觉身体热了起来为止。2.拉伸运动，包括全身 的拉伸运动，用于运动时的防治拉伤，也有助于运动时的运动舒展性，也能更好地熟悉自己的身体。
2、手感训练。1.进行左右手低运球训练，直到手热为止。2.进行交换运球，包括单侧变换一次的，不停顿的。3.左右手高运球，也可以选择不练，看自己体力跟时间。
3、投篮练习。1.建议先进行单手投篮练习开始，如，可以将辅助手背到身后，用单手练习。注意要点，保证身体不倾斜，持球手按照三个九十度 的规则。2.双手投篮，正面对篮筐，从近距离开始，进行投篮练习，每进五个球后退两步进行练习。