1、第一次做健腹轮，初级学员可以跪着，然后双手抓住健腹轮，向前直到鼻子贴近地面。 做的过程需要上身伸直。
2、如果是高级一点的，就站直身子，直接健腹轮滚过去。这个难度很大。做三次以后，腹部大致可以疼上三四天。最多可以疼上5天。
3、第一次疼过以后，再继续做。 还是可以疼上几天的。 经过两次疼过，好了，出山了，以后做健腹轮，就不会疼了。健腹轮，我个人的经验是少个数，每次做几个就够了。 然后是多次数。一天之中，可以经常玩玩。放在办公室里，想起来就做做。 对于锻炼腹部肌肉效果还是非常明显的。当然，饮食还是需要控制住的。