1、“白熊效应”又称反弹效应，研究试验 中参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快 在脑海中浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意 识的“自主监视”行为，监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们 无法从根本上放弃对事情的关注。
2、要想真正忘掉一件事， 最好的办法是顺其自然。不要把某件事情看得非忘记不可，好好把注意力放到自己 日常应该开展的生活、工作中，时间久了自然会淡忘。我们只能努力记忆，淡忘只 能顺应自然，这就是思维的规律。
3、如何克服白熊效应1、调动你的快乐情感记忆 人们可以通过回忆积极的记忆挤掉痛苦负面记忆。很多时候要让 人忘记曾经的伤痛太难，但可以通过如果调动人的快乐的情感记忆来淡化伤痛。在 一个轻松开心的环境中，把自己曾经快乐幸福的记忆调动起来，让那些美好的感觉 充斥在你的内心，也平静你的内心。另一方面，“想好事，好事降临，想坏事， 坏事敲门。”学会用正面化的思维去思考问题。当你改变对事物和其他人的看法时， 事物和其他人对他来说就会发生改变。
4、就像失恋的人努力想忘 记伤了自己的恋人，结果发现对方的形象在脑中愈加清晰，内心苦不堪言；失眠的 人努力让自己不要想事情，结果更加兴奋，大脑乱糟糟，没有睡意。这种现象 也可以用“白熊效应”来解释。
5、停止理性思考，只 是觉察 面对想忘掉的记忆，重点不在于如何忘记或者阻止 抗拒，而在于你是否有正面接受的态度。会意识到自己的情绪状态，能意识到那些 记忆又在让你感到痛苦。如果你意识到自己目前正处于回忆痛苦的状态，那么不要 干涉它，不要用你的理智去分析它，不要去探究原因，只是看着它在你的脑海来去 自由，最后自动消失。
6、保持开放性 对待消极情绪保持开放性要比把它挡在门外要更健康。当你意识到自己的情绪 开始处于负面状态，你就开始观照它。在此过程中保持觉知和清醒，当情绪出现 是，不要抗拒，让它出现，观看它，不要用理性去分析。这是一个心“静”的办 法。只有先平静了自己，让问题凝固下来，不在打扰我们，我们才有空间冷静的 思考解决问题的方案。这是一种觉知力，它是一种技能不是 天生的，所以需要学习和实践。当有一天，你能够轻松把过往作为笑谈，你就真 正的“忘记”了
