1、奶制品奶类是一种营养丰富的理想食品，牛奶中富含蛋白质、氨基酸、钙、磷、维生素及钙等，而且可被人体消化吸收率最高，对增高极为有利。
2、大豆和豆制品大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的天然食品。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。同骀旬沃啭时又含钙丰富。其中豆腐是豆制品中含钙较高的。黑豆又是大豆中含优质蛋白质最高的。
3、菠菜菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
4、胡萝卜、西蓝花、花菜、芒胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。
5、柑桔柑桔当中维生素Ａ、Ｂ1、Ｃ含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的
6、虾皮虾皮中含钙量极为丰富。
7、沙丁鱼沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
8、牛肉牛肉含有较高的蛋白质，其中酱牛肉含蛋白质最高。
9、鱼肉鱼肉中含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等。
10、动物肝脏动物肝脏含钙丰富，还含有丰富的优质蛋白、维生素及微量元素，并含有大量的胆碱和铁。
11、紫菜、海带富含碘，有利儿童生长发育。
12、核桃、杏仁(大杏仁)、榛子、腰果核桃、杏仁(大杏仁)、榛子、腰果被并称为世界四大坚果，热能高，蛋白质丰富，但肥胖儿应少吃。
