1、 改变自己的想法。不要过于关注自己的行为和言语，而是放松心态，专注于与他人的互动。记住，大多数人都会在社交场合中感到不适。
2、 练习积极的自我对话。在社交场合中，不要过于自我批评或自我怀疑。相反，尝试积极地对待自己，鼓励自己参与互动。
3、 准备好话题。在社交场合中，准备一些可以与他人讨论的话题可以帮助你放松并与他人建立联系。
4、 观察他人。观察他人的行为和言语，尝试从他们身上学习如何放松和与他人交流。
5、 练习。与他人交流需要练习。逐渐增加社交场合的频率和持续时间，可以帮助你逐渐克服尴尬心理。