1、开合点地,站于波速球的两边,双手交叉于胸前,双脚交替向波速球上踩,交替向下。
2、收紧核心,身体保持稳定,保持习速呼吸,一组20个,共5组。
3、弓步蹲,站于波速球的前面,双手叉腰,一只脚踩到波速球的上面。
4、臀大肌夹紧,前膝盖微曲,向下蹲,起立,一组20,共5组。
5、波速球深蹲,站于波速球上面,双脚保持与肩膀相同的距离,双手抱于胸前。
6、收紧腹直肌,臀大肌夹紧,臀略微往后倾之后向下蹲,一组20,共5组。
7、波速球滑冰步,站于波速球的前面,双脚踩于波速球上交替,同时双手顺时针摆动。
8、保持核心收紧,目视前方,双手摇摆,一组20,共5组。
9、总结如下。