1、女生天生不适合干体力活，健身的时候一定要注意哑铃的重量选择，一般在8公斤左右，一定要选一个适合自己的哦！
2、在选择完适合自己的哑铃后，首先练上肢部分，比如背部、胸部等，主要是练大肌群，这样更熹栳缂靖能凸显自己的身材。如何用一对哑铃练呢！1、先做好提前准备，先跑步10分钟左右（目的是使自己的身体去适应练习傧韭茆鳟）2、然后做划船动作，腰背挺直，身体稍向前倾，然后手臂向背后拉伸（一组大概在8到10个）3、卧推：身体躺在健身椅上，放松向上推（一定要注意小臂与大臂弯曲成90度要不然不会有什么效果）一组大概在8到10个做3组即可。
3、还有下肢，下肢是人的核心肌群，我们为了显示身材，主要是进行臀部练习，用哑铃进行下蹲动作，身体稍向前（腰背挺直，然后向下蹲起）一组大概在8到10个，每天做3组即可。
4、在结束的时候，要跑20分钟的步，因为跑步是人体调动各部分肌肉最好方法使肌肉均衡发展，可以减少在运动后产生的肌肉酸痛。